「朝日を浴びるといい」のはなぜ？知っておきたい睡眠のメカニズム


午前中の光は、午前中のメラトニンの分泌を抑制し、夜の適切な時間帯にメラトニンを分泌することを促進します。おおよそ朝に日光を浴びてから14～16時間後にメラトニンが分泌されるようになり、夜に眠気を感じるようになります。例えば朝6時に起きて、8時に出社のために外を歩いてたっぷり日光を浴びるとすると、おおよそ22～24時あたりでメラトニンが分泌することになります。


このシンプルな習慣は、覚醒と一日の集中力を高めるだけでなく、「（睡眠ホルモンである）メラトニン ..

「日光を浴びる時間が長い方がより活発に活動でき、長い睡眠時間を確保できる」

そのため極端なことを言うと、午前中遮光カーテンで閉め切った部屋にいて、お昼くらいに日光を浴びるとすると、やはり夜眠気を感じる時間は後ろ倒しになってしまうでしょう。

日光を浴びるといい」など、皆さんも睡眠と光にまつわる話はなんとなく聞いたことがあるのではないでしょうか。 朝 ..

という研究結果もあり、日光を浴びる量が不足すると睡眠不足になったり寝つきがわるくなることがわかっています。

実際には部屋の中に外光も入ってきますし、他の要素もあるので、こんなに単純にはならないですが、仮に24時前後に寝て、6～7時に起きる、といったような生活をするのであれば、起床後1～3時間以内での日光を浴びることをおすすめします。

このはたらきが違う2つのホルモンをそれぞれ味方につけるには、朝は7時ごろまでに起こして日光を浴びさせ、夜は暗めの照明にすることが大切です。

【朝】日光を浴びる
↓
※がつくられる（※気持ちの安定に大切な神経伝達物質のこと）
↓
【夜】セロトニンがもととなり、睡眠ホルモンのが生成される

十分なメラトニンが分泌されることで、私たちは質のいい睡眠をとることができるので、朝のうちに朝日を浴びることが、質のいい睡眠につながるのです！

睡眠の質向上. 日光を浴びるとセロトニンが増えると言いましたが、このセロトニンは夜になるとメラトニンという物質に変化します。

ちなみに、曇りの日でも光の強さは10,000ルクス以上あり、部屋の中はおおよそ300～500ルクスです。そのため曇りの日でも外光は有効になります。こちらの記事も参考にしてみましょう。

生まれたばかりの赤ちゃんはまだ自分の身体の中でメラトニンを作ることができません。そして母乳を通してママのメラトニンを受け取っているものの、その量は少ないのです。


浴びる時間が遅くなると、メラトニン分泌も遅くなり、遅寝につながり

Q：朝に日光に当たるとメラトニンが分泌されて夜にちゃんと眠気が来るようになるとのことですが、お昼を過ぎてから日光に当たるのはあまりよくないのでしょうか？

☆朝ごはんに食べて、日光を浴び、運動と深呼吸をすれば、セロトニンが大 ..

でもそうなると、低月齢の赤ちゃんには朝の日光浴が必要ないのでは？と思う方もいるかもしれません。

我々が正常なサーカディアンリズム（24時間周期）を手に入れる最も基本的なことは，朝，屋外に出て日光に当たることです。

その他の発達同様、昼夜の区別もある日突然つくものではなく、少しずつついていくものです。新生児から朝の日光を浴びることで毎日少しずつ昼と夜のリズムを司る体内時計が確立していき、昼夜の区別がつきやすくなってきます。

この『睡眠ホルモン（メラトニン）』が分泌されるには、朝起きたら日光を浴び.

朝起きたらすぐカーテンを開け、日光を浴びましょう。これを繰り返すことで、赤ちゃんや子どもはだと認識できるようになります。

睡眠の質と深い関係があるセロトニンとメラトニンの秘密をご紹介します。 ..

もし余裕があれば、朝10時頃までの間に15分ほど外へ出て日光を浴びれればベスト！日光浴をする！というよりは、散歩・買い物・上の子の保育や幼稚園への送迎のついででOKです👍

朝に大豆製品を食べる事でトリプトファンを摂り、日中に十分セロトニンを作る事が夜のメラトニン分泌につながります。 ..

朝に限らず、日中は日光が入るお部屋で過ごすことはオススメです♪

脳神経でのセロトニン神経が活性化し、メラトニンの働きが減ると考えられます。（参考：6.光、運動とセロトニン）

朝の日光浴を習慣にして、夜ぐっすり眠れる土台をしっかり整えていきましょう🙌

またセロトニンは体内時計を調節するホルモンであるメラトニン生成するための原料でもあります。 ..

セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった 概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する作用がある。
以前から睡眠時間が短いと糖尿病になりやすいことが知られていたが、最近ではメラトニンが不足すると糖尿病の発症率が高くなるという研究が報告されている。

明るい寝室で眠ると太りやすい⁉光と健康の関係 | サワイ健康推進課

そもそも人間は、日の出とともに活動して、日没になったら休むというサイクルで生活してきたんだ。
ところが、現代は夜でも明るいし、テレビはほぼ24時間やっているから、昼夜逆転の生活になりやすい。
太陽の光は、みんなが思っている以上に大事なんだ！

日光は眠りにどんな影響を与えるの？ 5．ほかにはどんな要素が睡眠に ..

独自の3層構造が特徴。1番上のふんわりとした層が、自分の頭の大きさや重さに合わせて変化するため、オーダーメイドを超えるフィット感を感じることができます。
また、中心部分が1番柔らかく、左右にいくほど弾力が高まっている“9つのグラデーション構造”になっているため、仰向け・横向き・うつ伏せなど、どのような寝方にもフィットします。さらに横幅60cmと幅広設計なので寝返りしやすく、睡眠の質が高まります。

朝に太陽の光を浴びると分泌が抑制され、そこから約14〜16時間後に再び分泌が活発になるとされている。メラトニン ..

朝、散歩したり、通勤時は日の当たる道を歩いたりして、太陽光を15～30分浴びよう！
カーテンを開けて太陽光をとりこめば、部屋の中でもOK。

メンタル面の安定には、朝日とリズム運動でセロトニンの分泌を促進

冬季うつへの対処 幸せホルモン（セロトニン）とダークホルモン（メラトニン）を味方につける

朝の光は体内時計を早め、夕の光は体内時計を遅らせます。 睡眠と光

二つ目のメラトニンは体に「夜」が来たことを伝えるホルモンです。深い眠りを促す働きがあり、免疫力を高める効果もあります。特に抗酸化作用は最強とされています。加齢によりメラトニンの分泌が減ると抗酸化作用が減り、がんなど病気のリスクが高まります。成長ホルモンの分泌を促す働きもあります。

朝の過ごし方で「夜の睡眠の質」が決まる。太陽の日差しのメリット

メラトニンは朝起きて～時間経ってから分泌がはじまり、～時間後にピークを迎えます。朝時に起きたとすると夜時ごろには、すーっと眠れるようになる。

(3) おとなの睡眠について | 睡眠外来について | 大阪市住吉区長居東

ただメラトニンは明るい光によって分泌が止まってしまいます。朝、しっかり太陽の光を浴びることでメラトニンがストップするのは目が覚めるからいいのですが、夜、スマホなどのブルーライトをずっと見ていると睡眠に悪影響を及ぼしてしまいます。

[PDF] 1（27号）・・・ 朝ごはんの働き・朝ごはんとホルモンの関係

この成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールの三つのホルモンが日の生活のなかでリズムをもって分泌されています。「体内リズム」が分泌にメリハリを効かせているのです。

第2回 サーカディアンリズムを整えて，良質の睡眠を手に入れる！

朝はコルチゾールの働きで血糖値や血圧が上がり、日光を浴びることでメラトニンの分泌が止まります。脳が働き始め、朝時ごろに覚醒度が最大になります。午前中はパフォーマンスが高まるため複雑な仕事に向いています。午後時ごろは心肺機能と筋力が最大になるので、運動に最適で、脂肪の燃焼もスムーズになります。時～時ごろ血圧も体温もピークを迎え、時ごろにメラトニンの分泌が始まります。