それでは、具体的にどのような事に気を付けて 日光浴をすればよいのか・・・。

人間は日光を浴びることで、皮膚上でビタミンDを作り出すことができます。

私たちの身体に存在する「マクロファージ」という免疫細胞は、体内に入ってきた細菌やウイルスを食べて死滅させる役割を担っています。ビタミンDにはこのマクロファージを活性化させる働きがあるといわれています。マクロファージが元気になれば、病気や感染症にもかかりづらくなり、免疫力の向上が期待できます。

日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。

ビタミンD（別名カルシフェロール）は脂溶性で、いくつかの食物に天然に含まれており、それ以外の食物に添加されたり、サプリメントとして入手できたりもする。また、体内において生合成も行われ、日光の紫外線（ultraviolete：UV)が皮膚に当たるとビタミンD合成が誘発される。

さらに、東京慈恵会医科大学が2019 年 4 月から 2020 年 3 月までに行った調査では、日本人の98％がビタミンD不足に該当していたことが明らかになりました。

※日光浴による体内でのビタミンDの合成に関わっているのは、UV-Bです。

日光曝露、食物、サプリメントから得られたビタミンDは生物学的に不活性で、活性化するには体内で水酸化を2回受ける必要がある。1回目の水酸化は肝臓内で受け、これによりビタミンDは、25-ヒドロキシビタミンD（25(OH)D）（別名カルシジオール）に変換されます。2回目の水酸化は主に腎臓内で受け、これにより生理学的に活性の1.25-ジヒドロキシビタミンD（1,25(OH)D）（別名カルシトリオール）が形成される[]。

厚生労働省が発表している令和元年の国民健康・栄養調査では、日本人のビタミンDの摂取平均量は6.9マイクログラムであることがわかっています。

日光浴には色々な効果があることが お分かり頂けたのではないでしょうか？

ビタミンD 生成に必要な日光浴の目安時間は季節や場所、時間によって異なりますが、15～30 分程度です。成人の1日のビタミンD摂取量の指標である5.5μgを生成する場合の具体的なデータを以下に示しますので、参考にしてください。

表：5.5 μgのビタミンDを生成するのに必要な、各地・各時刻での日光照射時間（雲のない晴天日と仮定）

お家にベランダや庭がある方には、外で日光浴をすることをオススメします。

・日光浴は1日何分すればいいの？・日光浴の正しい方法は？ 上記のようなお悩みにお応えします。 本記事をご一読していただくと、以下のポイントが理解できる内容となっております。 結論から言えば、関東地方に近い場合であれば、1日に必要な太陽光を浴びる時間は、最低でも夏であれば7分間、冬であれば90分間だと考えています。 本記事では、「日光浴は1日何分すればいいのか」を中心に解説していきます。ぜひご一読ください。 「日光浴は1日何分すればいいのか」を考えるには、紫外線を浴びることで体内で生成される「ビタミンD」のことを知っておく必要があります。 まずは少し日光浴の効果に目を向けてみましょう。 日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。 ビタミンDが生成されるのは「2.皮膚が受け取る紫外線の刺激」ですが、まずはそれぞれ2つの刺激によってどのような健康効果が現れるのかを少しご紹介します。 午前中に日光浴をして光の刺激を受け取ると、私たちの体は体内時計をリセットします。 それにより、体重が減りやすくなるダイエット効果や認知症状の改善が期待できます。 日光浴をして紫外線の刺激を受け取ると、以下のような効果を持つ栄養素「ビタミンD」が体内で生成されます。 では、このような健康効果を得るためにはどれくらいの量のビタミンDが必要になるのでしょうか？ それでは次に、「ビタミンDを8.5㎍生成するには1日に何分日光浴をすればいいのか」ということをご紹介していきます。 「ビタミンDを8.5㎍生成するには1日に何分日光浴をすればいいのか」を考えるにあたっては、2013年に行われた研究がとても参考になります。

国立環境研究所と東京家政大学の研究チームは、このほど健康な生活を送るのに必要不可欠な成人の1日のビタミンD摂取量の指標とされる、5.5 μgすべてを体内で生成するとした場合に必要な日光浴の時間を、日本の3地点である札幌、つくば、那覇について、季節や時刻を考慮した数値計算を用いて求めました。

皮膚がんは日本人に多いがんではありません。しかし、高齢化に伴い皮膚がんは急速に増加しています。日本国内で新たに皮膚がんと診断された患者さんは年間3万人程度と10年前の2倍以上に及びます。しかし、皮膚がんで亡くなる患者さんは全体の数％であり、他のがんと比べて死亡率は低めです。

手のひらでもビタミンDは合成されます。手のひらだけでも日に当ててください。確かに紫外線はシミの原因になりますが、それは夏の日ざしのような強いもので、冬場の日ざしではさほど問題になりません。ビタミンDが不足するのは日ざしの弱い冬場なので、冬は手だけでも日焼け止めを使わずにビタミンDをしっかり作ることをお勧めします。

また、保存血液を用いたいくつかの研究でも、ビタミンＤによって大腸がん、とくに直腸がんや遠位結腸がんのリスクが下がる可能性を示す結果が報告されています。

紫外線B波はガラスを貫通しないため、屋内で窓越しに日光に当たってもビタミンDは生成されない[29]。 ..

ある程度の紫外線量を確保できないと日光浴時間に対して生成されるビタミンD量が少なくなりますが、だからといって真夏の日中に日の光を浴びるのはおすすめできません。紫外線が非常に強くなる時間帯は、日焼けによるリスクが高まるので注意が必要です。

病気の予防効果も？！日光浴のメリットと重要性 | がんサバイバー.com

【適度な日光浴の時間やタイミング】
・時間帯は午前中
・15分～30分程度
・毎日出来なければ1日おき

日本人はビタミンD不足？日光を浴びないことがもたらす影響と対策

厚生労働省の発表によると、2021年1月末時点で、日本の要介護（要支援）認定者数は679万人。高齢者になると、骨や筋肉の老化により骨折・転倒で寝たきりになるリスクが高くなるだけに、ビタミンDによる丈夫な体を維持していくためにも日光浴は欠かせないのです。

窓越しの日光浴でも、セロトニンは分泌されますが 窓ガラスを通す事で光量が多少 ..

日光浴で得られるメリットにはと言う事がありますが
他にはどのような効果があるのでしょうか？

日光浴をすると体内でビタミンDが生成される為 免疫力を高める作用があります。

ビタミンDは、腸内での吸収を促進し、適切な血清カルシウムとリン酸塩濃度を維持することで、正常な骨のミネラル化を可能にし、低カルシウム性テタニー（筋肉の不随意の収縮、こむら返りや痙攣を引き起こす）を予防する。また、骨芽細胞と破骨細胞による骨成長と骨リモデリングにも必要な栄養素である[]。ビタミンDが不足すると、骨は細く、脆くなり、形が崩れたりする。ビタミンDを充足させることで小児のくる病、成人の骨軟化症を予防することができる[]。また、カルシウムと共に、高齢者の骨粗鬆症の予防にも役立つ。

赤ちゃんには日光浴も必要？メリットや外気浴との違いを解説 | LiLuLa

ビタミンDを作ってくれる紫外線ですが、広く知られているように害もあることに注意が必要です。急性障害の赤くなる日焼けサンバーンや黒くなるサンタンのほか、シミ・シワ、皮膚がん、白内障、免疫機能の低下などの慢性障害を引き起こす可能性があります。

ビタミンDとセロトニンの関係とは？日光浴で健康的な効果を得よう！

ただし、炎天下で長時間の日光浴、日焼け目的での浴び過ぎは注意が必要です。

つまり、日光を浴びる機会が多ければ多いほど、眠るときにメラトニンが分泌されやすくなるというわけ。 ..

体内時計は光を浴びたり暗さを感じることで
調整されます。

ビタミンCやビューティベリーを配合し、くすみを防ぎ、均一で輝きのある肌へ導きます。環境に配慮したリサイクル可能なガラス ..

ビタミンDが不足すると、糖尿病・心臓疾患・高血圧などの発症リスクが上昇します。
2010年2月には厚生労働省が「ビタミンDは糖尿病予防に効果がある」と発表しています。
糖尿病はインスリンの働きが低下する疾患です。なぜインスリンの働きが低下するのかというと、分泌元である膵臓の働きが弱まるためです。その膵臓の働きをサポートする成分がビタミンDです。

また、太陽光を浴びることで、肌の健康を保つビタミンDとメラトニンが ..

基本的にビタミンは体内で作ることができず、食事などから摂るしかありません。
しかし、ビタミンDは太陽の光が肌に直接当たることにより体内で生成されます。
ビタミンDは体の中でホルモンのように働き、全身の免疫力を高める作用を持っています。
また、カルシウムの吸収を助け、骨を正常に作ったり、強くて丈夫な骨に保ってくれます。
また、筋肉を維持する役割も担っています。

日光浴は窓越しでは効果無し！ビタミンDの生成にセロトニンの分泌！

近年はシミやシワ、美白を気にして太陽を浴びない、さらにコロナ禍の外出制限で外に出る機会が以前より減った、という人が増え、ビタミンD不足が問題視されています。ストレスを感じやすくなった、よく眠れなくなったという不調だけでなく、いずれ糖尿病、認知症、心臓疾患、高血圧、骨粗しょう症などの発症リスクも上昇します。

屋内で窓越しに日光に当たってもビタミンDは生成されません。 曇りの日、日陰、皮膚の色が黒い人も、皮膚によるビタミンD生成量を低下させます。

ビタミンDは炎症を抑えるだけでなく、細胞増殖、神経筋機能、免疫機能、グルコース代謝などのプロセスを調節するなど、体内での他の役割を持っている []。細胞の増殖、分化、アポトーシスを制御するタンパク質をコードする多くの遺伝子は、ビタミンDによって部分的に制御されている。多くの組織にはビタミンD受容体があり、25(OH)Dを1,25(OH)2Dに変換するものもある。

メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれているホルモンです。 ..

美容面を気にして普段からしっかり紫外線対策をしているという女性は多く、ビタミンDが不足しがち。さらにオンラインサービスの拡大、在宅勤務などが増え、知らず知らずのうちに外に出なくなっています。「なんとなくやる気が出ない」「睡眠の質が良くない」といった心身の不調を引き起こしている原因のひとつは、もしかしたら日光浴不足かもしれません。

紫外線は2種類あり、ビタミンDの生成に関わる紫外線はガラスを透過できません。

血中のビタミンDの量が多くなりすぎると、吐き気や食欲不振、便秘、脱力感、体重の減少などの症状がみられる場合があり、腎臓にも負担をかけるおそれがあります。

ビタミンDには、さまざまな作用がありますが、免疫機能を調整する作用も ..

日光浴で生成されるビタミンDとセロトニン。
具体的に私たちの身体や心にどのような影響をもたらすのでしょうか。7つの効果をご紹介します。