日光浴の驚くべき効果とは！？日光浴に当たるメリットについてご紹介


「日光（紫外線）は皮膚がんの原因になるのでは？」と思われている方も多いのではないでしょうか？


日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。

私は庭いじりが好きなのですが、5月になると色々な花の苗が手に入るので、休みの日には庭で過ごす時間が多くなります。
お日様をたくさん浴びるので、今日は日光浴について調べてみました。

日光浴のメリットはたくさんあります。
まず第一に、日光はビタミンDの生成を促進し、骨の健康や免疫力のアップに役立ちます。ビタミンDのすごい効果については当院の院長もYoutubeで解説しています。

以下では、太陽の光を浴びないとおこるデメリットについて解説します。

人間には「体内リズム」というものがあります。睡眠、血圧、体温、内臓の働きなど、身体の機能が正しく働くためには、この体内リズム＝体内時計が必要で、ずれたり崩れたりすると様々な不調を引き起こします。日光浴は体内時計を正しく機能させ、ズレを整えてくれるのです。

また、日光浴は睡眠を改善し、ストレスを軽減する助けにもなります。日光浴によって体内でメラトニンとセロトニンのバランスが整い、眠りの質が向上するそうです。
メラトニンは、眠りや睡眠サイクルの調節に関与しており、夜間に分泌されることで睡眠を誘導します。一方、セロトニンは幸福感やリラックス、ストレスの軽減などに関与し、日中に活発に分泌されます。日光浴によって体内でセロトニンの産生が促進され、これがメラトニンの分泌にも影響を与え、睡眠の質を向上させてくれるそうです。

ストレスとから健康を護るためにも、日光を浴びる習慣をつけてください。

気持ちを安定させたり、幸福感を感じたりするための脳内の神経伝達物質である「セロトニン」。別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレス耐性を高める重要な働きがあります。日光浴、特に朝日を浴びることで、セロトニンの分泌が促進され、良質な睡眠にかかせない睡眠ホルモン「メラトニン」の生成も促されます。

紫外線の浴びすぎは健康を害する恐れもありますが、適度な日光浴には健康を促進する良い効果がたくさんあります。

お家にベランダや庭がある方には、外で日光浴をすることをオススメします。

網膜が光の受容体として機能しているにもかかわらず、眼障害に対するメラトニンの利用については研究が進んでいないが、視神経炎やぶどう膜炎などの炎症に対して関心が寄せられている。メラトニンによる緑内障治療の可能性を指摘する研究もある。また、加齢黄斑変性も理論的にはメラトニン投与の恩恵を受ける可能性のある疾患として挙げられる。

日光浴はビタミンDの合成により骨を強くするほかに、近年では免疫機能向上や病気予防まで様々な効果があることがわかってきています。


を増強したりする働きがあることが分かっています。 適度な日光浴で健康に

日光浴をすると体温が上がります。体温が上がると免疫力も大きくアップすると言われ、身体全身の血流も良くなります。血流が良くなると身体を作るさまざまな細胞の働きが活性化され、丈夫な筋肉や骨の形成にもつながります。

病気の予防効果も？！日光浴のメリットと重要性 | がんサバイバー.com

ただし、皆様ご存知のように、過度な日光浴は肌にダメージをあたえる可能性があります。
適宜日焼け止めの対策をして、これからもお日様と仲良くしようと思います。

日光浴をすると体内でビタミンDが生成される為 免疫力を高める作用があります。 ..

ビタミンDは、免疫力の維持、骨の健康に欠かせない要素です。そんなビタミンDは、紫外線を浴びることで作られ、さらにカルシウムの吸収を促してくれます。逆に不足してしまうと、骨粗しょう症のリスクが高まり、免疫が下がり風邪やインフルエンザといった感染症にもかかりやすくなります。

医療の光と太陽の光 レーザー脱毛期間中も日光浴は大切？について

さて、突然ですが皆様、夏至をご存知でしょうか。夏至とは1年で最も日が出ている時間が長い日のことです。ちなみに今年の夏至は6月21日だったそうです。
これから夏が到来するにあたって、日が出ている時間も長くなり、日光を浴びる時間も増えるかと思います。そこで今回のブログは「日光浴」についてお話しさせていただきます。

日光に含まれる紫外線B（UVB）の事で、皮膚でビタミンDが生成されます。 ..

日光浴は、昔から健康法のひとつともいわれており、実は私たちの健康維持に重要ないくつかの役割を果たしているのです。

日光を浴びると、先ほど紹介したセロトニンやビタミンDなどが生成されます。 【メリット】

はじめに日光浴の効果についてです。
日光浴は、セロトニンやビタミンDなどを生成し、私たちの体と心に良い影響を与えてくれます。
セロトニンとは、脳内の神経物質の1つで脳の興奮を鎮めて精神を安定させる効果があります。幸福感を高めるのに役立つことから「幸せホルモン」と呼ばれることもあります。
ビタミンDとは、カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する栄養素の1つです。

日光の中の紫外線は、ビタミンDを合成するのに必要です。 ビタミンDは皮膚で ..

コロナ禍以降、勤務形態の変化などにより、外出の機会が減った人も多いのではないでしょうか。
また、早朝に家を出て夜までオフィスにいると、ほとんど日光を浴びていない場合もあるでしょう。
この他、日光は美容の敵とされ、日焼けやシミの原因になる紫外線はなるべく避けているという人も多いと思います。

ビタミンDとセロトニンの関係とは？日光浴で健康的な効果を得よう！

太陽を浴びることで生成されるビタミンDは、私たちの身体にとても重要な働きを担っています。そのひとつが、免疫機能の調整です。身体に入ってきた細菌やウイルスと戦って、正しい免疫機能を維持してくれます。また、ただ摂っただけでは吸収しづらいカルシウムの吸収を促し、骨を強くしてくれる働きがあります。さらには美肌効果。ビタミンDは肌のバリア機能を高める、肌のターンオーバーを促進するなど、美肌を促してくれる働きがあるのです。

赤ちゃんには日光浴も必要？メリットや外気浴との違いを解説 | LiLuLa

このようなことから、日光浴は具体的に次のようなメリットが期待されます。
①骨や歯を強くする
②ストレス解消・メンタルの安定
③脳の健康に役立つ
日光浴によって生成されるビタミンDは、脳機能を正常に保つ働きもあります。
ビタミンDの摂取レベルが正常な方は、低い方と比べて、認知機能の低下リスクが半減したという研究結果が報告されています。
④免疫力向上
ビタミンDには免疫力を高める作用もあるため、ウイルスの侵入を防ぎ、あらゆる病気になりにくい体を作ることができます。
⑤体内時計を整える
日光を浴びると体内時計がリセットされるため、朝すっきり目覚めたり、夜ぐっすり眠れたりと規則正しい生活を送ることができます。
⑥自律神経の乱れが整う
朝日を浴びることで、交感神経が刺激され、脳や自律神経、筋肉が自然に覚醒し、スムーズな１日がスタートします。
⑦美肌
太陽の光を浴びることで生成されるメラトニンとビタミンDは、肌の細胞を美しく保つ働きがあります。メラトニンは睡眠の質を高め、日中に受けた肌へのダメージを修復してくれます。また、抗酸化作用があり、肌細胞の老化を防いでくれます。ビタミンDは肌の免疫機能を高め、殺菌作用としての働きがあります。
反対に日光浴をしないと次のようなデメリットが生じてきます。
①ストレスを感じやすくなる
②うつのリスクを高めてしまう
③睡眠の質が下がる
④認知症の危険が高まる

自然光のメリット①⇒＜ビタミンDが生成される＞骨や免疫機能の強化

ここまで日光浴が大切というお話しをさせていただきましたが、効果的な日光浴の方法はどのようなものなのでしょうか。
人によって紫外線に強い方、弱い方もいらっしゃるので目安にはなってしまいますが、午前中から正午までの時間帯で15分〜30分程が良いと言われています。
特に今の時期は日差しが強いため、直接日光が当たらない木陰で15分程度で良いとされています。また、手のひらや足の裏だけでも日光浴することで、十分なビタミンD生成効果が得られるとも言われておりますので部分的に日光浴をすることもおすすめです。
現在は、日差しが強い日が続いておりますので、紫外線によるダメージが蓄積され、目や皮膚への障害にもつながることもあります。そのため、日光浴する際は時間帯を配慮し、適度な日光浴をお勧めいたします。

また、日光浴をすることで、体内でビタミンDも作られます。 ..

日光を浴びることは、体内時計（概日リズム）の調節にも大きく影響します。体内時計のバランスが崩れると不眠や日中の眠気、消化不良、精神不安定を引き起こすおそれがあるため注意が必要です。

日本人はビタミンD不足？日光を浴びないことがもたらす影響と対策

「日光はシミやシワのもとになる」「美白に日焼けは大敵」と、年々太陽を浴びる機会が減っていませんか？
ところが、日光浴は日々の健康や美容にとても重要で想像以上のメリットがあります。そんな日光浴の嬉しい効果と、より効率的で正しい日光浴の方法、そして太陽の紫外線は身体に悪い？といった疑問についても解説します。

日光浴をしましょう！ | 健康サークルまつばら | スタッフブログ

最後に日光浴とがんの関係性についてです。日光浴で生成されるビタミンDは、細胞増殖を抑えたり、がん細胞の血管新生を抑制したりすることにより、がんを予防する効果があるのではないかと期待されています。世界中で「ビタミンD」の「がん」に対する効果について研究が行われており、国立がん研究センターの研究結果では、血中ビタミンDの濃度が上昇すると、がんを発症するリスクが低下することが報告されています。特に大腸がんと乳がんでは体内のビタミンD量が高いほど生存率の増加傾向が顕著に表れているそうです。

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また、日光浴は睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」の分泌を促進するため、睡眠の質の向上にも役立っています。