更年期前の女性では、E1の50%以上は卵巣によって分泌されます。 思春期前の子ども ..
40～50代の「美とからだ」を全力応援！
白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安…。
リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、
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ホルモンの偏りは、肌トラブルや生理不順、更年期障害など、さまざまな症状を引き起こします。 ..
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「睡眠は単なる休息ではありません。眠っている間にさまざまなホルモンが分泌しています。これらにより、脳だけでなく体全体を休ませ、内臓や皮膚など傷んだ全身の細胞を修復しているのです」と遠藤拓郎先生。
女性は女性ホルモンの影響で男性より10歳若いといわれます。そのため女性は男性に比べ、10年遅れて、眠りの不調が表れるのだそうです。そのタイミングが、更年期。更年期にはエストロゲンの急激な減少により、さまざまな不調が起こります。そのうちのひとつが不眠。更年期には不眠を訴える女性が急増するのです。
「女性ホルモンは、じつは〝眠気を誘う〞ホルモンなんです。月経のある女性の約4割は、月経前あるいは月経時に眠気を訴え、過眠になるといわれています。ところが閉経で女性ホルモンを失うと一転〝眠れない、寝付けない〞状態に。というのも、女性ホルモンの指令を出す視床下部と自律神経の司令塔は同じ。それゆえ両者は影響しやすく、女性ホルモンが大きく揺れ動く更年期は、自律神経が乱れやすくなって睡眠の悩みが増えるというわけです」（遠藤先生）
『女性ホルモンが整う オトナ女子の睡眠ノート』（総合法令出版）など、著書も多数。 ※更年期 ..
中途覚醒、寝付きが悪い、目覚めが悪い……。女性ホルモンと自律神経は深く関わり合っているため、女性ホルモンが乱れる更年期は、最も睡眠の悩みが増える年代です。眠りの悩みをこじらせると、将来の認知症リスクが上がることも、近年明らかになっています。健康長寿のために、あらためて眠りを見直してみませんか？
これまで更年期の不眠、眠気のタイプ別の特徴、自分の「バランス状態チェック」を紹介しましたが、この後はバランス状態などに関係なく、誰でもすぐに取り組める不眠におすすめの対策を紹介します。パートナーや家族、友人同士で試してみるのもおすすめです。
【更年期世代のための“超熟睡メソッド”】“深睡眠”へ誘う6つのメソッド
睡眠にはサイクルがあり、夢を見る"レム睡眠"と、ほとんど夢を見ない"ノンレム睡眠"が約90分周期で繰り返されます。
「レム睡眠は、全身の筋肉が弛緩し、記憶や感情を整理してその固定と消去をする睡眠。一方、ノンレム睡眠は脳を休め、健康や美肌に欠かせない"成長ホルモン"を分泌します。身体機能の成長、回復を促す役割。つまりレム睡眠とノンレム睡眠、両方のバランスが大切です」と遠藤先生。
ところが自律神経系、内分泌系、免疫や代謝系などのリズムを支配している体内時計が狂うと、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れ、睡眠の質が落ちます。体内時計によって夜に眠くなるのはメラトニンが働くから。メラトニンが分泌されるためには、その材料であるセロトニンが日中にしっかり分泌される必要があります。しかし、更年期以降は女性ホルモンの低下により、セロトニンの分泌も減りやすくなるのです。
「理想的な睡眠時間は、70歳以降の女性と60歳以降の男性において、７時間が最も長寿という研究があり、7時間より長くても短くても死亡率が上がっています」
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しっかり眠っているのに疲れが取れないといった体調不良は生理や更年期 ..
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不規則な生活リズムは、メラトニン分泌を乱す大きな原因です。特にシフト勤務や夜更かしはリズムを崩しがちです。
毎日同じ時間に寝起きする習慣を心がけ、可能であれば日中に少しでも太陽光を浴びるようにしましょう。太陽光はセロトニン分泌を促し、夜間のメラトニン生成を助けます。
疲れやすい方の神経の高ぶりに伴う症状(例、不眠症やイライラ、更年期障害、耳鳴りなど)に使用します。 ..
睡眠トラブルが増えやすい更年期ですが、ふたつのホルモンを正しく分泌させることで睡眠の質を高めることはできるので、ぜひ実践を。
月経前症候群（PMS）が悪化することがあります。 ○更年期症状の悪化更年期に差し掛かる年代では、 ..
間食やファストフードなどを好み、過食気味で栄養過多な状態から不要なエネルギーが体内に滞りやすい傾向です。その結果、自律神経が乱れて睡眠にも影響を及ぼすことになります。
睡眠には、睡眠ホルモンである「メラトニン」が十分に分泌されることが必要です。メラトニンは体内時計の調節や催眠作用を促す働きなどを持ちます。
さらに、女性は出産後は数時間ごとに家事・育児の対応が必要になり、まとまった睡眠が取れない状況になることもあります。そこに生理前や更年期が影響すると、睡眠負債から抜け出せない状態になり、長期に及ぶと体調の悪化も懸念されます。
睡眠不足の期間が長いと、解消するのに何日もかかることが最近の研究でわかっており、例えば、と言われています。
メラトニンは眠りにつきやすくするかもしれませんが、ニーズは人それぞれ異なります。 4
ハーブティーは覚醒作用や利尿作用がないノンカフェインのものが多いこともあり、入眠直前でも安心して飲むことができるのもポイントです。
不眠･疲労･うつにはホルモン補充療法｜福岡 中島こうやクリニック
２．むずむず脚症候群
レストレスレッグス症候群とも呼ばれる病気。寝入りばなに脚がむずむずする、虫が這う感じやかゆみ、痛みなどを覚え、脚を動かしたくてたまらなくなって深刻な不眠につながることも。成人の有病率は1～3％といわれ、加齢とともに増加します。比較的女性に多く、神経伝達物質の機能障害や鉄欠乏性貧血も原因と考えられています。
メラトニンの分泌の増加がみられるという報告 6) や月経 ..
メラトニンは、女性ホルモンとも相互作用することが示唆されています。メラトニンは、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの分泌に影響を及ぼすとされています。月経周期の開始と期間、さらに閉経時期の調整に役立つようです。
また、メラトニンの分泌量は年齢とともに減少し、更年期の症状やホルモンバランスの乱れに関連することが示唆されています。さらに、メラトニンは抗酸化作用を持ち、細胞の老化を抑制する効果も期待されています。
睡眠について（後編）～良質な睡眠を得るために～｜ドクターコラム
「逆に、夜に明るい光を浴びているとメラトニンの分泌が抑えられ、眠気が訪れにくくなってしまうので、就寝時間に近づくにつれ、照明を暗めにしていくのがおすすめです。また、スマホの発するブルーライトもメラトニンの分泌を抑えてしまうので、寝る時間が近づいたらスマホを見るのは避けましょう。寝るときは照明を消して真っ暗にしたほうが睡眠の質が高まります。
[PDF] 項 内 容 名称 メラトニン、松果体ホルモン [英]Melatonin [学名]
メノテックライフでは、更年期に関する研究や生活者アンケートの結果を多角的に分析し、更年期に乱れやすい症状に注目して独自に定義した「虚-実、寒-熱、湿-燥」3軸・6要素のバランス状態を判定する「バランス状態チェック」を考案しました。
加齢とともに減少して健康に影響を与える、アンチエイジングにとって重要なホルモンには、DHEA、メラトニン ..
エストロゲン製剤には、経口薬、貼付薬、膣錠があり、子宮がんの予防のためにプロゲステロン製剤(経口)を併用します。投与方法としては、エストロゲン連日投与＋プロゲステロン連日投与、エストロゲン連日投与＋プロゲステロン周期的投与、エストロゲンとプロゲステロンの周期的投与などの組み合わせがあります。
女性更年期障害については、ふくおか更年期障害NAVI でさらに詳しく述べていますので、ご参照下さい。
PMSがある人は睡眠の質が低下している | PMS（月経前症候群）ラボ
「強い薬が出される」「睡眠薬は依存性が高い」などマイナスのイメージが先行しがちですが、眠りに効果がある「漢方薬」、「寝つき」をサポートする「睡眠導入剤」、「依存性が少ない睡眠薬」など不眠治療は進化しています。
メラトニンは、脳の松果体から分泌され、体内時計を調整してくれるホルモンです ..
HRTによるリスクとしては、乳がん、卵巣がん、子宮内膜がん、静脈血栓症、胸水・腹水貯留があげられます。治療効果としては、上記症状の改善以外に、結腸がんの発生を抑えたという報告があります。
[PDF] 唾液でできる不眠検査キット（メラトニン）発売のお知らせ
更年期になり、女性ホルモン(エストラジオール)の分泌が低下してくると、精神面、身体面にさまざまな症状や障害が起きてきます。自律神経の失調症状、皮膚の老化、骨塩の減少、コレステロール値の上昇、認知機能の低下、尿失禁、膣粘膜の異常などです。これらの症状の予防や改善を目的として、女性ホルモンを補充する治療をホルモン補充療法(HRT)といいます。ホルモン補充療法には、副作用の危険が伴いますので、治療によるリスクとベネフィットを十分に検討して行う必要があります。
こちらでメラトニンを見つけ特にこちらのメラトニンが一番私の症状に合うような気 ..
禁忌，副作用
PSA高値、前立腺癌、中等度以上の前立腺肥大症、乳癌、多血症、睡眠時無呼吸症候群がある場合は、治療は控えた方が良いと考えられています。副作用として、前立腺への影響が危惧されますが、3年以内の投与であれば、未治療群と差はないという結果が報告されています。
男性更年期障害については、ふくおか更年期障害NAVI でさらに詳しく述べていますのでご参照下さい。
メラトニンは、脳にある松果体から周期的に分泌されるホルモンです。血液 ..
何かと体に不調が生じる更年期。とくに女性は、親のなどによるストレスや疲労から、不眠の悩みを抱えることも少なくない。朝まで熟睡するためにはどのような生活習慣を心がければよいのか。女性向け健康・ライフスタイル誌『ゆとりら 夏号』の特集「ぐっすり朝まで眠りたい」で、女性のに詳しい成城松村クリニックの松村圭子医師に話を聞いた。
また、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌促進効果により、質の高い睡眠を得 ..
浜松町ハマサイトクリニック特別顧問。大学病院で医療の最前線に立ち、女性医療・更年期医療のさまざまな臨床研究にも数多く携わる。女性予防医療を広めたいという思いから、現クリニックへ。更年期、妊活、月経不順など女性の体のホルモンマネジメントが得意。著書に『40代から始めよう！ 閉経マネジメント』（講談社）