（メラトニンは、セロトニンを材料に作られ、脳の松果体から分泌されます。
メラトニンには催眠作用があることから、欧米では睡眠薬としてドラッグストアで購入でき、日本でも並行輸入で購入することができます。
そのため、セロトニンの分泌量が少ないと、メラトニンも少なくなります。）
私たちは毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に目が覚めます。このような規則正しい睡眠リズムは、日中の疲労蓄積による「睡眠欲求」と体内時計に指示された「覚醒力」のバランスで形作られます。健やかな睡眠を維持するために、夜間にも自律神経やホルモンなど様々な生体機能が総動員されます。睡眠にはサイクルがあります。夢を見る「レム睡眠」と大脳を休める「ノンレム睡眠」が約90分周期で変動し、朝の覚醒に向けて徐々に始動準備を整えます。
さて、よく広告宣伝されているいわゆる「宿便」は存在しないのですが、大腸憩室などに詰まる宿便＝滞留（たいりゅう）便は存在します。
この宿便（＝滞留便）は見た目でわかるのでしょうか。
便の見た目を表現するときに最も使用される有名なものが以下のブリストル排便スケールというものです。
セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。
チョコレート嚢胞（子宮内膜症）破裂により両卵管を一部切除。
子どもは望めないと言われるも、自然妊娠にて３人の子供を授かる。
両親の影響で子どもの頃より食養に触れていたが、この入院をきっかけに真剣に学ぶ。
様々なセミナーや書籍を通して人生哲学を学ぶなか、
易経に出会い、今までの学びと食養の関係が腑に落ちる。
学校薬剤師として小学校でお酒とたばこの話や薬物乱用教室を行う。
食の大事さ、子育ての楽しみ方、夫婦円満の秘訣などリクエストに応じた演題でセミナーも随時開催。
その他にも、過去にはメラトニンを経口摂取した際にアレルギー性皮膚反応が出たという報告も見られています。
ロゼレムは大人用の錠剤ですが、メラトベルは小児用の粉薬です。
穴ぼこが憩室、穴ぼこの中の黄色い物が宿便の画像です。
このように宿便も見た目でわかるものです。
大腸憩室とは聞きなれない病気かもしれませんが、実はすごくありふれた病気です。
大腸憩室を持っている方は年齢が上がるとともに増えます。
40歳以下では20％程度の頻度ですが、80歳以上では50％程度、つまり2人に1人にまで頻度が増えるのです。
大腸憩室を持っている方が宿便をため込むと、便秘の原因になるだけでなく、細菌感染を起こしやすくなるので大腸憩室炎という炎症を起こす可能性があります。
快眠のための生活習慣にはふたつの役割があります。ひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合です。もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を24時間にきっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に付いて快眠が得られます。そのための習慣として「光浴」があります。そしてこれらの習慣はそれを行うタイミングが重要なことも分かっています。
メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。
1987年秋田大学医学部医学科卒業。医師、博士（医学）。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医、日本睡眠学会専門医。日本睡眠学会、日本生物学的精神医学会、日本時間生物学会の理事、日本学術会議連携会員などを務める。秋田大学医学部精神科学講座准教授、バージニア大学時間生物学研究センター研究員、スタンフォード大学睡眠研究センター客員准教授、2006年より国立精神・神経医療研究センター睡眠･覚醒障害研究部部長を経て、2018年より現職。これまでに睡眠薬の臨床試験ガイドライン、同適正使用と休薬ガイドライン、睡眠障害の病態研究などに関する厚生労働省研究班の主任研究者も歴任。
睡眠に対する影響については、外因性のメラトニンは、ラメルテオンと比較すると入眠の効果が弱く、睡眠時間の変化はないようです。
「メラトニンの分泌を促すにはどんなことに気を付ければ良いのかな？」
ラメルテオンは、メラトニン受容体作動薬ですが、6時間ほど効果が続きます。一方、外因性のメラトニンは2時間の効果となっています。さらに、ラメルテオンは、メラトニンより10倍の効能があると報告されています。
ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。
多くの生物でメラトニンは生体リズム調節に重要な役割を果たしています。鳥類での渡りのタイミングや季節性繁殖（メラトニンには性腺萎縮作用があります）などの季節のリズム、睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズム（サーカディアンリズム）の調整作用があります。
どれも日々の生活に気軽に取り入れられるので、実践してみてくださいね。
NAT活性は外界の光の影響も受けます。光が瞳孔を通って網膜にあるメラノプシン発現網膜神経節細胞（intrinsically photosensitive RGC：ipRGC）を刺激すると、そのシグナルが網膜視床下部路を経て視交叉上核に到達して体内時計を活性化し、上述の経路を通じてNAT活性を抑制します。日中は照度が数万〜十数万ルクスもある太陽光のような強い光によってメラトニン分泌量は著しく低下しますが、夜間であっても明るい人工照明が目に入ることによってメラトニン分泌量は低下します。例えば家庭照明の数百〜千ルクス程度の照度の光でもメラトニン分泌が抑制されることがあります（個人差あり）。ipRGCは青色光（ブルーライト）に反応しやすく、白色LEDには青色光成分が多く含まれているため、睡眠や体内時計を乱すのではないかと指摘され、「ブルーライト問題」として有名になりました。このように、メラトニン分泌は体内時計と環境光の両方から調節を受けています。
メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。
宿便とは、便秘により長い間腸の中にたまっていた便と辞書では定義されますが、医学用語ではありません。
私が外来しているとよく「宿便をとりたいから大腸内視鏡検査を受けたいんです」と言ってこられる患者さんがいます。
多くの患者さんがイメージする宿便とは、腸の壁にこびりついたヘドロのようなものというイメージではないでしょうか。
結論から申しますと、「腸の壁にこびりついたヘドロのようなもの」という意味では医学的には宿便は嘘になります。
なぜなら、腸は常に蠕動運動という波のような動きをしていて、常に便を口の方から肛門の方へ送り出しているからです。
つまり、基本的には便は1か所にとどまることなく、肛門側に動き続けているということです。
また、宿便と似た用語で「脂肪便」という言葉があり、ちまたで「太っている人はお腹の中に5kgも脂肪便があるので取ってダイエットしましょう」「ドバドバだしましょう」などの広告を見たことがありますが、これは全くのデマです。
医学的な脂肪便とは、便器の中で便が浮いて、少し脂（あぶら）があるようなもので時に白くなり、見た目でわかることができます。
脂肪便の原因として一番多いのは、脂質が多い物を食べ過ぎたときに消化不良で脂肪便になるケースです。
他にある原因としては、膵臓に問題がある場合で、慢性膵炎という病気によくあるケースです。
慢性膵炎というのはお酒（アルコール）をよく飲む人に多い病気で、膵臓の機能が弱ってしまい脂肪を消化する酵素が出にくくなります。
つまり、脂肪便とは消化不良や膵臓の機能低下を表すものであり、太っている人の体重とは関係なく、ましてや脂肪便解消などはありえないのです。
では、宿便というのは医学的に100%ありえないのでしょうか。
実は大腸憩室（けいしつ）というものが腸にできている人は、宿便をもっているといえます。
大腸憩室とは、大腸の一部が、「ふくろ状」に腸の外に突出した状態で、日本人の50代の3人に1人、60歳以上の2人に1人もっているよくある病気です。
この大腸憩室の「ふくろ」を持っている方は、そのふくろに便が溜まる、つまり「宿便」になるのです。
以下は宿便の画像（大腸内視鏡の写真）です。
メラトニンは、脳の中心に位置すると呼ばれる器官から分泌されます。
受診すべきかどうか、迷った場合は、事前に医療機関や地域の保健センターに電話で相談すると、適切な対応を教えてもらえます。
特に感染症が流行している季節には、早めの相談を心掛けてください！
周波数とは、1秒間に空気が振動する回数（速さ）を表したものです。
メラトニン（Melatonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine）はその大部分が脳内の松果体で産生されるホルモンです。メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを原料（基質）として合成されます（図）。その過程で、セロトニンをN-アセチルセロトニンに変換するN-アセチルトランスフェラーゼ（NAT）の活性が体内時計と外界の光の両者の調節を受けます。具体的には、体内時計（視床下部の視交叉上核：しこうさじょうかく）が発振する概日リズムのシグナルは室傍核（しつぼうかく）、上頸神経節を経て松果体に伝達されてNAT活性を「抑制」します。体内時計の活動は昼高夜低であるため、結果的に松果体でのメラトニンの産生量、すなわち血中メラトニン濃度は逆に昼間に低く夜間に高値を示す顕著な日内変動を示します。
海外では子供用のメラトニングミとしても人気で、甘めで柔らかい商品です。
松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン。魚類や両生類に始まり、鳥類、齧歯（げっし）類、ヒトを含めた霊長類に至るまで多くの動物で産生され、繁殖や渡り鳥の飛来などの季節性リズムや、日々の睡眠や体温、ホルモン分泌などの概日リズム（サーカディアンリズム）の調節に関わっている。
メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]
松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン。魚類や両生類に始まり、鳥類、齧歯（げっし）類、ヒトを含めた霊長類に至るまで多くの動物で産生され、繁殖や渡り鳥の飛来などの季節性リズムや、日々の睡眠や体温、ホルモン分泌などの概日リズム（サーカディアンリズム）の調節に関わっている。
[PDF] 項 内 容 名称 メラトニン、松果体ホルモン [英]Melatonin [学名]
熱はあっても本人が元気そうだったりすると、受診すべきか悩むこともありますよね。
インフルエンザなど、発熱してからある程度時間が経たないと検査が難しいものもあります。
ただ、熱が出て苦しそうにしているのに、受診を待つべきなのかも迷うところ。
もし感染し熱が出てしまった場合の受診や検査のタイミング、その後の対処についてのポイントを以下にまとめました。
１.受診するタイミング
以下のような状況であれば、発熱当日でも受診が推奨されます。
●高熱（38.5℃以上）が出ている
●倦怠感や息苦しさが強い
●持病がある（特に糖尿病、心疾患、喘息など）
●発熱に伴い、激しい喉の痛み、頭痛、吐き気、下痢がある
２.検査で確定診断が出やすいタイミング
熱が出た当日に検査をしても陰性になることがあります。
その理由としては、体内でウイルスの量が検査で検出できるレベルに達していない可能性があるからです。
特にインフルエンザや新型コロナウイルスでは、発症直後はウイルス量が十分ではない場合がありますので、陰性だからと安心してはいけません。
●インフルエンザの場合：
・発症後12～24時間以降が検査の精度が高いとされています。
・発症直後は陰性になることがあるため、症状が出始めてすぐのタイミングは避ける方がよいことがあります。
●新型コロナウイルスの場合：
・PCR検査や抗原検査の正確性は、感染後2～3日目以降（発熱後1日以上経過）に高まります。
３.再検査のタイミング
●症状が続く、または悪化する場合は、1～2日経過して再度検査を受けるのが適切です。
●陰性でも、感染の可能性が高い場合は、経過を観察しながら医療機関に再相談してください。
４.発熱時のセルフケア
検査結果を待つ間や経過観察中には、以下の対処が役立ちます。
１）水分補給：発熱時は脱水症状に注意が必要です。スポーツドリンクや経口補水液がおすすめ。
２）適度に体を冷やす：氷枕や冷たいタオルを首の頸動脈、鼠径部など大きな血管があるところに使用する。ただし、手足が冷たいときは避けること。
３）安静にする：免疫力を高めるために十分な休息を取る。
５.緊急受診が必要な場合
次のような症状が現れたら、すぐに医療機関に連絡してください。
●呼吸困難
●意識障害（ぼーっとして反応が鈍い）
●けいれん
●脱水症状（尿が少ない、口の中が乾燥している）
どこから読んでもOKなので、目次の興味のある部分から読んでみて下さい ..
（を元に作成）
ブリストル排便スケールとは水分量によって図のように便を7段階に分類しています。
健康な20～80代の日本人男女を対象に便の状態を調べた研究によると、理想的なソーセージ状の便（上図のタイプ4）は50％しかおらず、宿便傾向の硬い便（タイプ1とタイプ2）は13％も存在すると報告されています（）。
宿便（＝滞留便）の状態になると宿便の見た目はこのスケールのタイプ1の木の実状の硬くてコロコロした便、もしくはタイプ2のデコボコした硬い便になります。
正常の便の色は黄褐色ですが、宿便状態になると便の色は、黒い色〜黒茶色になり、さらにひどくなると黒緑色になります。
実は便の色の正体は肝臓で合成され胆嚢に蓄えられる消化液である胆汁の色なのですが、宿便状態になると腸の中に便が滞留する時間が増えます。
すると、この胆汁にさらされる時間が長くなって、本来黒緑色の胆汁の色が便に沈着して黒茶色や黒緑色になるのです。
黒茶色や黒緑色の便をみたら、宿便の見た目と疑った方がいいでしょう。
また、宿便は一般的には臭いです。
宿便状態が長く続くと腸内細菌叢（腸内細菌のバランス）が乱れ、ウェルシュ菌などの悪玉菌が増えます。
この悪玉菌たちはインドール、硫化水素、アンモニアなどの悪臭の原因物質を作り出すので、悪臭も宿便の目安となります。
メラトニン（めらとにん） 松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン。 2024年2月1日
メラトニン受容体作動性の入眠改善薬、ロゼレムとメラトベルの二つです。