朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント


その他の発達同様、昼夜の区別もある日突然つくものではなく、少しずつついていくものです。新生児から朝の日光を浴びることで毎日少しずつ昼と夜のリズムを司る体内時計が確立していき、昼夜の区別がつきやすくなってきます。


「朝日を浴びるといい」のはなぜ？知っておきたい睡眠のメカニズム

朝起きたらすぐカーテンを開け、日光を浴びましょう。これを繰り返すことで、赤ちゃんや子どもはだと認識できるようになります。

もし余裕があれば、朝10時頃までの間に15分ほど外へ出て日光を浴びれればベスト！日光浴をする！というよりは、散歩・買い物・上の子の保育や幼稚園への送迎のついででOKです👍

第2条 日光を浴びる | BRAIN SLEEP OFFICIAL SITE

朝、散歩したり、通勤時は日の当たる道を歩いたりして、太陽光を15～30分浴びよう！
カーテンを開けて太陽光をとりこめば、部屋の中でもOK。

朝の日光浴を習慣にして、夜ぐっすり眠れる土台をしっかり整えていきましょう🙌

日光を浴びさせ、夜は暗めの照明にすることが大切です。 赤ちゃんの目を ..

「やっとお昼寝してくれた！」と思ってもすぐに起きてしまった…そんな経験、ありませんか？ ママパパがゆっくりする時間をとるためにも「もっと長くお昼寝してほしい！」 という方も多いかと思います。 本稿では、30分でお昼寝から起きたときの対応方法をご紹介します。

「日光はシミやシワのもとになる」「美白に日焼けは大敵」と、年々太陽を浴びる機会が減っていませんか？
ところが、日光浴は日々の健康や美容にとても重要で想像以上のメリットがあります。そんな日光浴の嬉しい効果と、より効率的で正しい日光浴の方法、そして太陽の紫外線は身体に悪い？といった疑問についても解説します。

朝日といっても、直接日光を浴びる必要は必ずしもなく、曇りの日の照度でも ..

日光浴は、昔から健康法のひとつともいわれており、実は私たちの健康維持に重要ないくつかの役割を果たしているのです。

人間には「体内リズム」というものがあります。睡眠、血圧、体温、内臓の働きなど、身体の機能が正しく働くためには、この体内リズム＝体内時計が必要で、ずれたり崩れたりすると様々な不調を引き起こします。日光浴は体内時計を正しく機能させ、ズレを整えてくれるのです。


時間の始まりが「朝」であることです。 セロトニンは睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンに姿を変えます。 ..

そもそも人間は、日の出とともに活動して、日没になったら休むというサイクルで生活してきたんだ。
ところが、現代は夜でも明るいし、テレビはほぼ24時間やっているから、昼夜逆転の生活になりやすい。
太陽の光は、みんなが思っている以上に大事なんだ！

日照時間が短くなると、体内時計をつかさどるメラトニン分泌のタイミング ..

日光浴をすると体温が上がります。体温が上がると免疫力も大きくアップすると言われ、身体全身の血流も良くなります。血流が良くなると身体を作るさまざまな細胞の働きが活性化され、丈夫な筋肉や骨の形成にもつながります。

朝の光には、体内時計を24時間に調整する作用があります。起床直後に ..

ビタミンDは、免疫力の維持、骨の健康に欠かせない要素です。そんなビタミンDは、紫外線を浴びることで作られ、さらにカルシウムの吸収を促してくれます。逆に不足してしまうと、骨粗しょう症のリスクが高まり、免疫が下がり風邪やインフルエンザといった感染症にもかかりやすくなります。

メンタル面の安定には、朝日とリズム運動でセロトニンの分泌を促進

太陽を浴びることで生成されるビタミンDは、私たちの身体にとても重要な働きを担っています。そのひとつが、免疫機能の調整です。身体に入ってきた細菌やウイルスと戦って、正しい免疫機能を維持してくれます。また、ただ摂っただけでは吸収しづらいカルシウムの吸収を促し、骨を強くしてくれる働きがあります。さらには美肌効果。ビタミンDは肌のバリア機能を高める、肌のターンオーバーを促進するなど、美肌を促してくれる働きがあるのです。

タイミングと強さです。 タイミングは、起床から1時間以内が理想です。 ..

近年はシミやシワ、美白を気にして太陽を浴びない、さらにコロナ禍の外出制限で外に出る機会が以前より減った、という人が増え、ビタミンD不足が問題視されています。ストレスを感じやすくなった、よく眠れなくなったという不調だけでなく、いずれ糖尿病、認知症、心臓疾患、高血圧、骨粗しょう症などの発症リスクも上昇します。

第2回 サーカディアンリズムを整えて，良質の睡眠を手に入れる！

ただし、炎天下で長時間の日光浴、日焼け目的での浴び過ぎは注意が必要です。

が低下している不眠高齢者に日中4時間2，500ルクスの照射を行ったところ、健常高齢者の分

【適度な日光浴の時間やタイミング】
・時間帯は午前中
・15分～30分程度
・毎日出来なければ1日おき

朝早く目覚め、夜早く眠くなる「朝型化」の常識にとらわれない対策

朝早い時間は、セロトニンの量が増えます。逆に午後は紫外線量が増えるので要注意。夏は午前中まで。冬や曇り、雨の日などは、晴れの日より長めにします。

朝の過ごし方で「夜の睡眠の質」が決まる。太陽の日差しのメリット

※注意点…長い間浴び過ぎると、シミやそばかす、肌の老化、皮膚がんなど紫外線による影響が懸念されます。また、夏は熱中症のリスクもあります。しっかり水分を取り、冷やすなどのケアも必要です。

よい眠りのために | お薬のはなし | 静岡県立こころの医療センター

セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった 概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する作用がある。
以前から睡眠時間が短いと糖尿病になりやすいことが知られていたが、最近ではメラトニンが不足すると糖尿病の発症率が高くなるという研究が報告されている。

その理由について伺いました。 キーワードは「体内時計」と「メラトニン」

【おすすめの方法】
・朝起きたら、すぐに太陽の光を浴びる
・朝のウォーキングが一番おすすめ
・顔や腕には当てず、手のひらを太陽に向けるだけでも効果的

診療Q＆A 骨粗鬆症(しょう)症 | 永野整形外科クリニック | 香芝市

美容面を気にして普段からしっかり紫外線対策をしているという女性は多く、ビタミンDが不足しがち。さらにオンラインサービスの拡大、在宅勤務などが増え、知らず知らずのうちに外に出なくなっています。「なんとなくやる気が出ない」「睡眠の質が良くない」といった心身の不調を引き起こしている原因のひとつは、もしかしたら日光浴不足かもしれません。

次に新生児から日光浴がおすすめな理由を書いていきますね！

季節や住んでいる地域によって日照時間は変わるので、その時期や場所に合わせて調節しましょう。浴び過ぎは禁物ですが、適度な日光浴は、美と健康のために不可欠！さっそく今日から実践してみてください。

・日光浴は1日何分すればいいの？

1957年横浜生まれ。北海道大学医学部卒業。杏林大学救急医学教室講師、ハーバード大学外科代謝栄研究室 研究員、救急振興財団東京研修所主任教授を経て、2002年に日本で初めてアンチエイジング専門の「満尾クリニック」を開設。日本キレーション協会代表、米国先端医療学会(ACAM)理事。著書に『食べる投資 ハーバードが教える世界最高の食事術』(アチーブメント出版)、『世界最新の医療データが示す 最強の食事術』(小学館)など多数。

・日光浴の正しい方法は？

免疫力アップに欠かせないビタミンDは、食べ物やサプリメントを通して口から摂取することはもちろん、太陽光、特に紫外線を浴びることによって体内で生成させることも大切です。ところが、コロナ禍での外出自粛によって陽に当たる機会が減ってしまったことから、ビタミンD不足に陥っている人も増えているよう。そこで今回は、「感染症から生活習慣病の対策まで！ 最強の予防と呼ばれるビタミンDの新たな可能性」でもインタビューさせていただいた医学博士の満尾正先生に、日光浴の重要性についてお聞きする取材を敢行。著書『医者が教える「最高の栄養」 ビタミンDが病気にならない体をつくる』（KADOKAWA）をもとに、効果的な太陽光の浴び方を教えていただきました。

まずは少し日光浴の効果に目を向けてみましょう。

骨の健康を維持・強化するために、カルシウムの摂取はとても大切です。
カルシウムは、体内に吸収されにくいため、摂取されても多くは排出されてしまいます。意識して食事からカルシウムを摂取する。そして、体内に吸収、定着しやすくするために日光浴、バランスの取れた食事、適度な運動も大切です。