いびきの原因「寝る前の歯磨き」!?メラトニン出にくくなって熟睡できず・・・少なくとも1時間前まで ..


ゆすぐのに使う水の量はティースプーン2杯くらいの10mlと少な目。この水で10～30秒間うがいしたらうがいはこれだけ。水の量が多すぎたり、何度もうがいをするとせっかくの薬用成分が流れてしまう。さらに、薬用成分の効果を長続きさせるため、歯磨き後2時間は飲食を控えることも大切である。


寝る前の日課を作ると意識が睡眠へと向かい、寝つきやすくなります。歯磨き ..

コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインに覚醒作用があることは知られていますが、最近になって、覚醒作用が8～9時間も続いてしまう人がいることがわかってきました。またアルコールは、確かに眠気を誘いますが、体内でアルコールを処理するときにできる代謝産物に覚醒作用があるため、寝る4,5時間前までに摂取を。夜11時に寝るとすると、7時までに摂取するのが理想です。

歯磨きは、眠気を促すホルモンのメラトニンを抑制し、睡眠の質を低下させてしまいます。口のなかは脳の中枢に近いところにあるため、歯磨きをすることで脳を刺激してしまうからです。また歯磨き粉に含まれているメントール成分にも、覚醒作用があります。寝る直前に歯磨きをする人も多いと思いますが、1時間前には終えるようにしましょう。

就寝前の歯磨きは眠りを促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまう。 ④カフェイン入りの飲料を飲む

寝る時間ではなく、起きる時間を一定にしましょう。休日でも毎朝同じ時間に起きることがおすすめですが、もし長く寝たい場合には、起きる時間はいつもと同じにして、早寝するようにしてください。睡眠貯金はできないので、“寝だめ”はNGです。

の著者で、睡眠専門クリニック「RESM新横浜」院長の白濱龍太郎医師によると「コロナ禍で生活様式が変化したことや先行きに不安を感じ、睡眠外来に来る患者さんは増えています」とのこと。深刻化はしていなくても、例えば「熟睡できない」「夜中になんども目が覚める」「朝起きても全然スッキリできない」という経験をお持ちの方は少なくないのでは？そのせいで、日中集中できず作業効率が上がらないなど、パフォーマンスにも大きく影響が出ているという人も多いと思います。

歯磨きが睡眠に与える影響は？ 寝る前に絶対やっていはいけないこと

ハーバード大学で私がかかわり、次のような実験を行いました。参加者には朝起きる時間や夜寝る時間、過ごす部屋の照度等、同じ条件で1週間程度過ごしてもらい、寝る前に1～2時間、タブレットで本を読むグループと、紙の本を読むグループの2つに分けました。その結果、タブレットのグループは本のグル－プに比べて睡眠が浅くなり、入眠時間も長い傾向に。つまり、睡眠の質が悪くなっていたのです。

当院では患者様が5年後・10年後、その先も自分の歯でお食事などを楽しめるように正しい歯磨きの方法や個人に合わせた治療内容で健康なお口をサポートいたします。

#残念な睡眠？？ #寝る前 にやっちゃいけないこと 睡眠 ..

早期発見なら大きいことにならないこと多いですし、大きくなった口腔がんでもできるだけオペ治療を避けるやり方を行う先生もいます！
もし、口の中で気になるところや白や赤くなった部分がなかなか消えないなどの症状があるかたは早めに歯科医にご相談下さい！

歯磨きというのは、歯を健康に保つ上で欠かせないものですが、歯磨きを行うタイミングというものがとても大事なのをご存知ですか？特に夜寝る前の歯磨きというのはとても大事で、これを怠ると一気にお口の状態が悪化してしまうこともあります。寝る前の歯磨きをきちんとしていないとどうなるのか、見ていきましょう。


歯磨きで歯茎を刺激するとメラトニンの分泌が減少。「寝つきが悪くなる ..

今回は歯磨きと眠気の関係についての話です。
ランチ後の眠気対策の一つに歯磨きがあります。歯茎が刺激されると、その刺激により脳内の眠気につながる睡眠ホルモンの【メラトニン】の分泌が減ると言われています。ですので、ランチ後眠くなった時に歯磨きをする事でメラトニンの分泌を抑えて頭をスッキリさせる事ができます。ミントなどのスッキリする歯磨き粉もあわせて使うと、より効果があるかもしれません。

また、夜寝る時にメラトニン(睡眠ホルモン)の分泌を抑制する因子である ..

「睡眠は、少しの変化で大きく変わります」と白濱先生。私たちがあることに気をつけるだけで、睡眠の質は格段に上がるのだとか。無意識の行動だけでなく、良かれと思ってやっていたことも、快眠という観点で考えると実はNGだったかもしれません。以下をチェックして、当てはまる人は今日からやめてみて！

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夜眠っている間というのは、唾液の分泌があまり行われなくなりますが、実は唾液というのは、お口にとって様々な良い働きをしています。例えば、お口の中をきれいに洗い流す自浄作用、お口の中の殺菌作用、免疫作用、酸性に傾いたお口の中を中和する作用、そして虫歯菌が作る酸によって溶かされた歯のミネラルを再付着させる再石灰化作用、といったものです。
これらの作用によって、お口の健康は良い状態で保たれています。

メラトニンは睡眠と覚醒をつかさどるホルモンであり、また活性酸素から細胞を ..

人が眠くなる時に出る睡眠ホルモンは、起きてから14時間程度で活発に出てくるメラトニンというホルモンである。メラトニンは歯磨きやその時の冷たい水により強い刺激を与えると出なくなってしまう。歯磨きは刺激を与えてメラトニンの分泌を悪くしてしまい、せっかく眠いのに歯磨きすることで眠気が飛んでしまう。そのため、寝る1時間ほど余裕を持った時間に歯を磨いた方が良い。

睡眠ホルモン 「メラトニン」は加齢と共に 大きく減少！ メラトニンは ..

ところが、夜間は、唾液があまり出なくなるため、このような唾液の恩恵が受けられなくなります。その結果、夜寝る前に歯磨きをしないと、虫歯や歯周病が発症しやすく、そして一気に進行しやすくなります。多くの虫歯や歯周病は、眠っている間に悪くなっていると言われています。

呼吸が睡眠と生活の質を変える。 眠る前の“ヨガの呼吸法”を始めよう！

寝る前に最もやってはいけないこととして白濱先生が指摘しているのが「水分を摂りすぎること」。理由はいたってシンプルで「トイレが近くなるからです。せっかく気持ちよく眠っているのに、尿意に起こされてしまうのはもったいない。とくに頻尿の自覚がある高齢の人は注意しましょう」（白濱先生）。寝る前に水を摂るのではなく、夕食時に水分を摂り、寝る前にトイレに行って用を足すのが正解とのこと。

寝る前の牛乳にはどんな効果がある？牛乳を飲むベストな時間帯は？

夜に「ぐっすり眠る」ために我々が日中帯にできる事、意識するべき事があります。

▶︎朝に太陽の光をしっかりを浴びる
過去のコラムでも記載をしましたが、人は体内時計（サーカディアンリズムと呼ばれています）が存在し、自律神経の安定を促すホルモンの分泌が重要だと言われています。具体的には日中には「セロトニン」という通称“幸せホルモン”が太陽の光を浴びることで生成され、夜にかけて睡眠に重要なホルモン「メラトニン」の原料となっていきます。そして「メラトニン」がしっかり生成されることで夜「ぐっすり眠る」事に繋がります。この体内時計を維持するために朝から昼にかけて太陽の光をしっかり浴びることが重要なのです。

▶︎朝食は和食
朝食時にしっかりと摂りたい栄養素は「トリプトファン」です。この「トリプトファン」は体内に入ると自律神経の動きを活性化させ“幸せホルモン”である「セロトニン」に変わります。そしてその「セロトニン」は、先述の通り、夜にかけて「メラトニン」に生成されるのです。「トリプトファン」を多く含んでいる例が大豆製品です。それらを多く含んでいるメニューといえば、みそ汁や納豆が浮かびます。なのでぜひセロトニンの合成に欠かせないビタミンＢ６を含んでいる鮭と併せて、おいしい和食を朝食べて頂ければと思います。

▶︎寝る前ぐっすりストレッチ
「ぐっすり眠る」ためには寝る前に軽めのストレッチを行うこともおすすめです。制止して筋肉を伸ばす静的ストレッチは副交感神経が優位に働きリラックス効果があります。肩甲骨回りや手首足首を伸ばすストレッチによって血行が促進し深部体温の理想的な低下が期待できます。詳しくはぐっすりストレッチ動画をご参考ください。

明るい光の下にいると、眠りに必要なメラトニンが分泌されない。 ⑥カフェインを摂取する

内容量：119g
夜の歯磨きでのご使用をお勧めします。


配合成分と効果：

ヘンプ（精神安定 ・ 深い眠り ）
Calprox (スーパースマイル特許ホワイトニング成分）
メラトニン (睡眠促進）
セイヨウカノコソウ（睡眠促進・鎮静作用・リラクゼーション ）
マグネシウム（睡眠促進・ストレス軽減・痛み軽減）
カモミール（痛み炎症軽減・睡眠促進・リラックス効果）

「寝る前のスマホはブルーライトの強い光で睡眠に悪影響。」というのは一度は聞いたことがあると思います。人は夜になると

夜はついついお酒を飲んで歯磨きが億劫になる、疲れていつの間にか寝てしまう、というような方はくれぐれも注意しましょう。

起床後に朝の光を浴びることで体内時計はリセットされ、睡眠を促すホルモンであるメラトニン分泌量が夜間 ..

白い歯を保つために欠かせないのが歯磨きだが、寝る前に歯磨きをすると眠れなくなる。これには睡眠ホルモンが関係している。

就寝前の行動パターンをルーチンにする（洗顔、着替え、歯磨き等）。 就寝 ..

「画面から発せられるブルーライトが脳の松果体という部位を刺激し、睡眠ホルモンのひとつのメラトニンの分泌を抑えます」（白濱先生）。これが体内時計を狂わせる原因に。寝る前のスマホは、今日からやめましょう！

【徹底解説】概日リズム睡眠障害の治療方法は？受診するなら何科？

「ぐっすり眠る」ために我々が意外に日々行っている行動の中にヒントがあります。まずはNG行動と言われる事についてご紹介したいと思います。

▶︎寝る前に水分をとりすぎること
これはみなさんも簡単に想像できることだと思いますが、寝る前の水分の取りすぎはトイレを近くするためNG行動です。夕食時に食事と共にしっかりと水分をとり、寝る前にトイレに行って眠ることが推奨されています。

▶︎寝る直前までのスマホやTVの視聴
ブルーライトは睡眠ホルモンの一つである「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。そして結果として体内時計を狂わせてしまうため、睡眠の質を低下させることにつながります。それを防ぐため睡眠1時間前からスマホやTV視聴を控える事をおススメします。

▶︎寝る直前の歯磨き
まずは、メラトニン分泌は、夜間帯においては、光照射（ブルーライト）の影響を受けるという点です。寝る前に歯を磨く際に、LED／蛍光灯が装着されている可能性が高い洗面台で、きちんと歯が磨けているかの確認をする＝光照射元からの距離が近いところで、至近距離からブルーライト照射下の環境は、松果体からのメラトニン分泌を抑制する可能性が高いです。
更に、歯磨き＝口腔内ブラッシングにより、三叉神経を介した大脳前頭前野の活性変化が起きている事がわかっており、大脳前頭前野と視床下部等 の線維連絡は一方通行ではなく，双方向に認められ、前頭連合野からのフィードバック信号は，トッ プダウン信号として受け取る側の脳活動を制御していることもわかっています。
歯磨き粉を使用した、ブラッシングに伴い、口腔内の刺激は、三叉神経を介して伝わりますが、三叉神経は、延髄孤束核→大脳皮質体制感覚野へ至るルートと、偏桃体、視床下部へ向かうルートに分かれます。一方、メラトニンの制御に関わる松果体は上頚神経節から交感神経支配を受けますが、神経ペプチドPACAPを含む神経線維によって、三叉神経節のニューロンによる支配も受けることがわかっています。上記の様に、眠前の洗面台等での、光照射下での歯磨き行為は、睡眠の妨げになる可能性があると考えられます。

▶︎洋室にふとんの直敷き
良い睡眠に重要な寝具環境。寝心地の良さは人それぞれですが、ひとつ言える事として、クッション性は睡眠環境を快適にして寝心地を良くすると思います。洋室にふとんを直敷きをするとゴツゴツしすぎて寝心地が悪く、また寝姿勢も悪くなる可能性があります。直敷きをする場合は、オーバーレイマットレス等でクッション性を高めることが良いと考えます。

【年齢別】赤ちゃんを寝かしつけるコツ｜よい睡眠で健やかな成長を

身体の疲れを取るためには、深く眠ることが欠かせません。どんなに長時間眠っても、眠りが浅いとしっかり回復できず寝起きも悪くなり、日中頭が回らなくなってしまうのです。せっかくの新生活に、初っ端から寝坊なんて絶対に避けたいですよね。