大まかにいうと、コブラは後ろへの力、アップドッグは前への力です。
上半身を持ち上げるとき、実は、手の力はあまり使いません。その代わり、手のひらで床を後ろに引くような意識を加えることで、二の腕の筋肉が働き、引き締め効果が生まれます。
ベビーコブラであれば、その名の通りコブラのポーズの軽減法と考えて良いと思います。
手首・肘・肩を痛めている場合は、手を浮かせた状態で体幹の筋肉だけで胸を持ち上げるベビーコブラ、あるいはやスフィンクスなどの軽い後屈ポーズを代わりに行います。
ポーズとポーズをつなげて動くヨガの基本の動き、の中に出てくるコブラのポーズや。レッスンでは「コブラのポーズかどちらでもＯＫ！」というインストラクションもあり、自分で選択することも多いですよね。なんとなく流れでやってしまいがちなこのポーズは、似ているようで実は全然違うポーズです。どのような違いがあるのでしょうか？改めてチェックしてみましょう。
コブラのポーズと似ているため、間違わないように注意しましょう。
１．足の甲を床に下ろしてうつぶせで寝る
２．手のひらを肩の下から少し前に着き、脇をしめ、肘を腰の方に引く
３．主に背筋を使い上半身を床から持ち上げる
４．肘は軽く曲げたまま、恥骨が床から離れないようにして胸を開き、視線は自然に前方に向ける
似ているポーズに「コブラのポーズ」があります。アップドッグとコブラのポーズとの違いが分かりと感じる方も多いようですね。両方とも胸を広げて床に手をついているので、確かに似ているポーズですが、気を付けるポイントが違います。
アップドッグでは、肩がすくんで首が短くなっている方もよく見かけます。
「アップドッグ」は、足の甲で床を押して両手を肩の下に置きます。体幹で身体を支え、胸の中心を上に引き上げるポーズです。さらに目線を上げて喉前も伸ばしていきます。
一見似ているコブラのポーズとアップドッグですが、ポーズの完成形でわずかに見た目が異なります。
アップドッグを深めよう。アップドッグの正しいやり方や効果を紹介
「アップドッグ」も「コブラのポーズ」も姿勢改善や背筋が強化できるポーズです。違う点としては、アップドッグには、体幹を鍛える効果があるということ。リラックスを重視するならコブラのポーズの方が良いかもしれません。
コブラとの違いを意識しながら、まずは土台となる肩の使い方を練習しましょう。
ハトのポーズへの道38/100:アップドッグとコブラのポーズの違い】 両方とも後屈に向けたポーズですが、腕の押す方向に違いがあります。
アップドッグは。コブラのポーズよりも床に接する部分は少なく、より筋力が必要になるポーズです。背中の反りもアップドッグの方が強くなります。
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アップドッグはに含まれるポーズですが、レッスンによっては軽減ポーズとして代わりにコブラのポーズを行うことも。
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オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。
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身体の前を伸ばすアップドッグには、様々な効果があります。詳しくみていきましょう。
コブラのポーズ （ブジャンガーサナ）の基本 | 効果＆やり方を解説
２）骨盤を前傾させないようにしながら、アゴをいきなり持ち上げず正面を向いた状態で、胸も背中も伸ばすようにして、背骨全体を反らしていきます。胸を開いて肩甲骨を寄せ（ただし寄せすぎず、肩がニュートラルな位置になるようにする）、肩を下げるようにして床を手で押します。
柔軟性が足りず、肩が手よりも前に出てしまうようであれば、足の位置を少し後ろに下げて調整します。
チャトランガは、プランクからコブラやアップドックにフローするときのポーズですが、腕を意識すぎて身体の位置がずれていないでしょうか。
コブラであれば背中の筋肉、アップドッグであれば胸や腕がそれぞれメインで使う筋肉になります。
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形は似ていますが、コブラはパワーポーズ、アップドッグはハンドバランスの要素が大きくなります。
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コブラのポーズで背筋を使わず腕の力で上半身を持ち上げようとすると、腰が痛くなります。ことを意識しましょう。
コブラのポーズですが、アップドッグと違って、脚（股関節） ..
ただし無理は禁物。お腹の力を抜いて腰を反ってしまっては逆効果となります。腰に痛みがある方は、ベイビーコブラを行うと良いでしょう。
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形は似ていますが、コブラはパワーポーズ、アップドッグはハンドバランスの要素が大きくなります。
コブラのポーズはサンスクリット語で「ブジャンガ・アーサナ」といい、ブジャンガは「大蛇」を、アーサナは「ポーズ」を意味します。
また、コブラのポーズと上を向いた犬のポーズの目的は違うとお伝えしましたが、どのヨガのポーズも、つま先から頭のてっぺんまで、ひとつながりで動いているという感覚は共通です。
しかし、ふたつのポーズは見た目は似ているものの、作用する筋肉が違います。
アップドッグでは、肩甲骨をしっかりと寄せて脇を締めます。胸が開き、姿勢改善に効果があります。アップドッグがしっかりと取れるようになると、坐骨を立てて床に座りやすくなるでしょう。立っている姿勢もスラッと見えるようになりますよ。
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コブラのポーズは背筋を使うことで腰や肩、猫背といった次のような上半身のトラブルに効果的です。
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ヨガインストラクター、薬膳フードデザイナー。綿本彰氏のもとでヨガを学ぶ。2008年、ヨガ仲間と銀座に「HASYOGA」を立ち上げる。現在は、伝統的なヨガのクラスに加えて、身近な食材で作る、薬膳講座なども開催している。インスタグラム：/
太陽礼拝を、完璧に行うこと それは、他のどのヨガのアサナ＝坐法を行う上でも強力な基礎となり、ヨギ・ヨギーニとし…
様々な効果があるアップドッグは、太陽礼拝やヴィンヤサ（ポーズとポーズの間の流れ）とともに行うことが多く、単体でレッスンに出てくることは少ないかもしれません。練習したい方は、ヴィンヤサやフローのレッスンなどがおすすめです。
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コブラであれば背中の筋肉、アップドッグであれば胸や腕がそれぞれメインで使う筋肉になります。