深く眠る為には、寝る直前の歯磨きはダメ?：2023年4月14日


ちなみに、歯磨きには虫歯になりにくいやり方がある。それが「イエテボリ法」という歯磨き方法である。以下、成人の場合のやり方である。


実は、良質な睡眠を取るうえでは好ましくありません。 それは、歯磨きをすることで脳の近くの口腔が刺激され、

人が眠くなる時に出る睡眠ホルモンは、起きてから14時間程度で活発に出てくるメラトニンというホルモンである。メラトニンは歯磨きやその時の冷たい水により強い刺激を与えると出なくなってしまう。歯磨きは刺激を与えてメラトニンの分泌を悪くしてしまい、せっかく眠いのに歯磨きすることで眠気が飛んでしまう。そのため、寝る1時間ほど余裕を持った時間に歯を磨いた方が良い。

まず、薬用成分入りの歯磨き粉を2cm程度たっぷり目に歯ブラシにつける。それを全体に広げるように2分間ブラッシングする。そして、重要なのがゆすぐ水の量と回数である。

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ゆすぐのに使う水の量はティースプーン2杯くらいの10mlと少な目。この水で10～30秒間うがいしたらうがいはこれだけ。水の量が多すぎたり、何度もうがいをするとせっかくの薬用成分が流れてしまう。さらに、薬用成分の効果を長続きさせるため、歯磨き後2時間は飲食を控えることも大切である。

夜に「ぐっすり眠る」ために我々が日中帯にできる事、意識するべき事があります。

▶︎朝に太陽の光をしっかりを浴びる
過去のコラムでも記載をしましたが、人は体内時計（サーカディアンリズムと呼ばれています）が存在し、自律神経の安定を促すホルモンの分泌が重要だと言われています。具体的には日中には「セロトニン」という通称“幸せホルモン”が太陽の光を浴びることで生成され、夜にかけて睡眠に重要なホルモン「メラトニン」の原料となっていきます。そして「メラトニン」がしっかり生成されることで夜「ぐっすり眠る」事に繋がります。この体内時計を維持するために朝から昼にかけて太陽の光をしっかり浴びることが重要なのです。

▶︎朝食は和食
朝食時にしっかりと摂りたい栄養素は「トリプトファン」です。この「トリプトファン」は体内に入ると自律神経の動きを活性化させ“幸せホルモン”である「セロトニン」に変わります。そしてその「セロトニン」は、先述の通り、夜にかけて「メラトニン」に生成されるのです。「トリプトファン」を多く含んでいる例が大豆製品です。それらを多く含んでいるメニューといえば、みそ汁や納豆が浮かびます。なのでぜひセロトニンの合成に欠かせないビタミンＢ６を含んでいる鮭と併せて、おいしい和食を朝食べて頂ければと思います。

▶︎寝る前ぐっすりストレッチ
「ぐっすり眠る」ためには寝る前に軽めのストレッチを行うこともおすすめです。制止して筋肉を伸ばす静的ストレッチは副交感神経が優位に働きリラックス効果があります。肩甲骨回りや手首足首を伸ばすストレッチによって血行が促進し深部体温の理想的な低下が期待できます。詳しくはぐっすりストレッチ動画をご参考ください。

ちなみに、スマートフォンなどの青い光（ブルーライト）は、脳を刺激し「メラトニン」の分泌を抑える働きがあります。 ..

睡眠は人生の1/3を占める行動であり、脳と体を休める事ですが、同時に残りの2/3の日中の行動のパフォーマンスを左右する大事な時間でもあります。
私自身も睡眠専門医として患者さんやビジネスパーソン、アスリートのみなさんの睡眠の課題に向き合い、様々な仕事を日夜問わず行ってしまいなかなか休めていない状態でした。それではみなさんとの仕事に思いきり集中できない、そう思い様々な「ぐっすり眠る」ための取組を考えました。
「ぐっすり眠る」ために日中できることは様々あります。朝食を意識することや太陽の光を意識して浴びることは、睡眠を良くすること以外にも様々なメリットがあると思います。ぜひ一度試してほしいと思います。

白い歯を保つために欠かせないのが歯磨きだが、寝る前に歯磨きをすると眠れなくなる。これには睡眠ホルモンが関係している。

日本認知症学会… 続きを読む. キャリア・教育の人気記事; 関連記事. AD. ｢寝る直前に歯磨きする人｣が知らない残念な真実.

当院では患者様が5年後・10年後、その先も自分の歯でお食事などを楽しめるように正しい歯磨きの方法や個人に合わせた治療内容で健康なお口をサポートいたします。

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それもそのはず！
眠りを誘うホルモン【メラトニン】は歯茎を刺激すると抑制されてしまいます。
また、歯磨き粉に含まれているメントール成分にも覚醒作用があります。

口腔ケアは健康にとても大切な習慣ですが、【良い睡眠】のためには寝る1時間前には済ませておきましょう◎


歯並びが悪く歯磨きがしづらい; 虫歯を放置し、ずきずき痛む; 歯が ..

光によって夜の眠気をつくるには、目覚めた直後に脳に光を届けるのが最も効果的で、時間が経過するほど効果は低くなります。

どれだけ気をつけてこまめに歯磨きをしていても、セルフケアには限界があります。 ..

当院には貸出用の簡易測定装置が従来からあり、睡眠を扱っている群馬の歯科医院はまだまだ少ないため、来年はマウスピースを中心としたこの分野も力を入れていくつもりでおります。

15分くらいのんびり新聞ニュースを観ながら、また歯磨きをしながら朝日を浴びるのもよいですね。

もうひとつの見せ所である、中に入れるワイヤーもコンピュータが曲げた状態で送られてくるので、それをセットすると最小限に時間短縮されて歯が動いていきます。（時間的には半減されるようです）

Supersmile Relax PM用ホワイトニング用歯磨き粉 119g入り/本

私自身も睡眠時間が少なく、無呼吸の症状を持っているので、睡眠を深くする治療について研究してきました。
先日、歯科における睡眠外来の専門家である高崎のK先生と2時間ほどお話しする機会があったのですが、私がしてきた治療ノウハウが、睡眠外来にも使える事、そしてこれから開発していく睡眠時無呼吸症候群をターゲットにしたサプリメントがかなり有効であることに自信を持ちました。

解決方法は→ ・歯磨き習慣はできている人がほとんどなので、歯のみがき方を ..

長い間睡眠負債をおこなうと、歯科にも関係している睡眠時無呼吸症候群などの病気も生まれてきます。
良く磨いても歯周病が治らない方には、この症状がある人が多いです。

睡眠に置き換えると、毎晩8時になったらお風呂に入る、上がったらパジャマに着替える、歯磨き ..

内容量：119g
夜の歯磨きでのご使用をお勧めします。


配合成分と効果：

ヘンプ（精神安定 ・ 深い眠り ）
Calprox (スーパースマイル特許ホワイトニング成分）
メラトニン (睡眠促進）
セイヨウカノコソウ（睡眠促進・鎮静作用・リラクゼーション ）
マグネシウム（睡眠促進・ストレス軽減・痛み軽減）
カモミール（痛み炎症軽減・睡眠促進・リラックス効果）

普通の歯磨き粉は一般化粧品だがフッ素が入った歯磨き粉は、薬品のカテゴリに入る。

刺激性の少ない歯磨剤です。メラトニンを含有していますので、メラトニンに慣れていない方は入眠時に割とリアルな夢を見るかもしれません。効果を十分に発揮させるには歯磨き後にうがいを避ける必要があります。どうしてもうがいをしないと気持ち悪ければ、先に通常の歯磨剤を使ってうがいをしてから、この製品を使うと良いと思います。

入眠儀式にはお風呂に入ることやパジャマに着替える、歯磨きをする ..

今人気のヘンプ成分、メラトニン配合でリラックス効果が期待できます。
（使用されているヘンプ成分は日本で合法のものです）

2年歯磨き指導 · 2年 電車のマナー教室 · 1年遠足 天王寺 ..

眠い時に歯磨きをすると、早く寝たい為に歯磨きが雑になってしまいがちではないでしょうか？

2-4 食事や仮眠後の口臭が気になる方の必需品【歯ブラシ、洗口液、タブレット歯磨き】

しかし、できれば今晩からはその習慣を見直してください。なぜなら、就寝直前の歯磨きはぐっすり眠るのを妨げるからです。

歯磨き早寝早起き絆創膏(ばんそうこう)ヒアルロン酸ヒートショック冷え性(冷え症) ..

もちろん矯正医師が行った方が、微妙な調整などもできるから安心ですが、慣れればそれも少なくなると思われます。

歯磨きが睡眠に与える影響は？ 寝る前に絶対やっていはいけないこと

眠るための準備として、夕食をとり、入浴し、最後に歯磨きをしてからふとんに入るという習慣が身についている人は多いと思います。

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深く眠るためには、準備が大切です。わたしたちは「ブレーキのついていないクルマ」のように、3秒で走ることはできても、3秒で寝ることはできません。この構造を理解していないと、いつでもすぐ休めると思って無理をしすぎてしまいます。

歯磨き、ベッドのに直行は〇？✖？？】 答えは✖！ なぜかというと、歯茎を刺激すると、睡眠に必要なホルモン、メラトニン ..

身体の疲れを取るためには、深く眠ることが欠かせません。どんなに長時間眠っても、眠りが浅いとしっかり回復できず寝起きも悪くなり、日中頭が回らなくなってしまうのです。せっかくの新生活に、初っ端から寝坊なんて絶対に避けたいですよね。

子連れインド・渡航前の準備【持ちもの】｜Ankit and Hazuki

歯の着色はブラッシングにより取れますが、日本の歯磨き粉で歯が白くなることはまずありません！（言い切り）

メラトニンとはどんなホルモン？はたらきや分泌を促すポイントを紹介

早期発見なら大きいことにならないこと多いですし、大きくなった口腔がんでもできるだけオペ治療を避けるやり方を行う先生もいます！
もし、口の中で気になるところや白や赤くなった部分がなかなか消えないなどの症状があるかたは早めに歯科医にご相談下さい！