アロマテラピー · 精油(エッセンシャルオイル) · うつ病予防 · オキシトシン · セロトニン · メラトニン · 幸せホルモン
睡眠中に減少したセロトニンの分泌を、起きてすぐ促すことで、すっきりとした目覚めも感じることができるでしょう。
寝室にアロマセラピーなどリラクゼーションを促す香りを取り入れることが睡眠 ..
今回は特に、ご自身のより良い睡眠のためにも本格的なメディカルアロマケアの理論や実践法を学びたい、自分に合った精油ブレンド作りを知りたい、というお気持ちでのご受講でした。
ブレンド精油でもいいです。手作りスプレーにして寝具にふっても気持ちいいと思います。
※寝具にふりかける際は、精油による色染みにご注意ください。まくらにタオルを一枚敷いて、そこにかけるのがおすすめです。
セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの材料なのでセロトニンの減少はメラトニン ..
このGABAは、人間の脳の中にも抑制性の神経伝達物質として存在し、脳内の神経興奮を鎮め、精神を安定させる重要な作用を担っています。実際、GABAを摂取することで眠れない症状や神経質・易怒（いど）性（せい）が軽減されることが報告されているのです。といえるでしょう。
GABA入りの製品はもちろんですが、一般の食材の中にもGABAが豊富なものがたくさんあるので、ぜひ積極的に摂るようにしましょう。
●ラベンダーのおすすめブレンド
せっかくだから酢酸リナリルをたくさん含有している精油でミックスしてみましょう
その①
ベルガモット：6滴
ラベンダー：2滴
クラリーセージ：2滴
また、成長ホルモンの分泌を促進するメラトニンにも強力な抗酸化作用がある。 「ニールズヤード レメディーズ」のアロマパルス ナイトタイム
●アロマ（精油）…ラベンダー、オレンジスイート、ローマンカモミールの香りは、気持ちを落ち着かせてリラックスさせてくれます。手軽に楽しむなら、コットンやティッシュに1滴垂らして枕元に置いてみましょう。
赤ちゃんは寝くなると、グズって泣きます。
お母さんは「眠いんだね～」と言ってあやします。
大人にもそれはきっと必要な生理現象で、
ラベンダーは代わりに泣いてくれてるように、いろんなものを洗い流してくれる。
そんな香りだから安心して、リラックスして、睡眠に繋がるような気がしています。
幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンへの作用を、フランスのアロマ ..
睡眠におすすめのハーブとして「ラフマ」をご紹介しましたが、それ以外の就寝前に試して欲しい、アロマ（精油）とハーブティーをご紹介します。
元気でやる気満々な時は、この酢酸リナリルを主軸とする香調は少し、しみったれた印象に感じる
のは私だけではないと思います。それはむしろ元気な証拠で、ラベンダーの香りが心地よいと感じるときは、
疲れた証拠かもしれません。
ぐっすりアロマ(Good Sleep Aroma) ピローミスト カラブリアの夕陽
忙しくて日中にトリプトファンをたくさん摂れなかった、というときも、焦らないでOK。入眠にアロマオイルが有効なように、夕食時に快眠を促す精油成分などが含まれる"アロマベジタブル"を食べることで、リラックスして快眠につなげることができます。いずれも胃腸に負担がかからないヘルシーな食材ですが、
ペパーミントは爽快感が印象的でした。 セントジョーンズワートはメラトニンの分泌を促し、不眠や抑うつ ..
泣くという行動は、精神面でのデトックスに非常に良いそうですが、
ラベンダーにはそんな、溢れ出す感情の波のような、香りが飽和した印象があります。
また何かを跳ね除けるような香りの質ではなく、何物にもすぐに浸透してしまいそうな瑞々しさ。
傷口に沁み、癒してくれるような、いくら否定してもやっぱり嫌いになれない。
「泣く」という、感情の波をまさに体現しているような香りです。
眠りを司るメラトニンとは、脳の松果体から分泌されるホルモンのひとつです。 体内時計にはたらきかけ、覚醒と睡眠を切り替えてくれます。
トリプトファンからセロトニンを生成するには、炭水化物とビタミンＢ6の助けが必須なので、ようにしましょう。献立はイラストを参考に考えてみてください。特に。
幸福感やリラックス感をもたらすアロマオイル：2023年3月7日
メラトニンの分泌が増えた1～2時間後に眠気が増大しスムーズな入眠を促します。また、メラトニンはフリーラジカルや活性酸素を消去する抗酸化物質としての性質を併せ持つことが明らかとなっており、快眠のみならず健康維持増進にも欠かせないことがわかります。
このメラトニンを増やすには、目覚めを促すセロトニンをしっかり出すこと。実は、このセロトニンは夜になると脳の松果体（しょうかたい）という部位で、メラトニンが生合成される原料となります。つまり、です。
では、このセロトニンを増やすにはどうすればいいでしょうか？それが、必須アミノ酸の1つである「トリプトファン」。セロトニンの材料となる成分なのですが、自分の体内では作ることができないので、食事から摂る必要があります。眠るのは夜のことですが、質の高い睡眠への準備は、朝食からはじまっているのです。
ease-aroma-shop（イーズアロマショップ）では、良質なアロマオイルを格安 ..
日中にセロトニンをしっかり生成させることで、メラトニンの分泌を促しましょう。
眠れないときはここを押す！眠気を誘う8つのツボとおすすめアロマ
第3部は、2人の先生方への質問タイム。睡眠がテーマのセミナーに参加してくださるみなさんだけあって、
「会社で仕事中に眠くなったらどうすればいい？」
「夕食後、まだやることがあるのに眠くなってしまう」
「夜勤のある仕事なので眠りが不規則に。どうすれば快眠できる？」
「寝ぞうが悪くて悩んでいる」
「自分に合う枕の選び方は？」
などの相談が次々に寄せられ、両先生とも親身に答えてくださいました。
そして最後は、先生たちご自身がどんな風に寝ているか、“快眠”ライフについてのお話も披露。毎日質のよい睡眠をとっているお2人はいきいきとしたオーラがあり、お肌も艶やかで透明感たっぷり。
お風呂の入り方からベッドまわりの工夫まで、すぐに真似したくなるヒントが盛りだくさんの締めくくりとなりました。
メラトニンは暗くなると分泌がはじまる脳内物質（神経伝達物質）で ..
●ストレスケアで安眠へ
睡眠は、ストレスに対抗するホルモンである「コルチゾール」の分泌にも深く関わっています。
コルチゾールは睡眠中にも分泌されますが、睡眠不足が続き、睡眠中に分泌されるコルチゾールの分泌が少なくなりすぎると日中のストレスの影響をより受けやすくなることがわかっています。
日中のストレスによって睡眠不足に陥ると、さらにストレスを感じやすくなるという悪循環に陥ってしまうこともあるので、安眠のためにも就寝前には、脳や体が覚醒するような活動を避けましょう。
軽いストレッチやマッサージで体をほぐしてリラックスモードにすることでも心身が落ち着いて寝る態勢が整っていきます。
昼間明るい環境に身を置いて、朝の光を浴びてから13〜14時間後に照明を落とすと徐々にメラトニン ..
●眠りと光の関係
明るい光は、メラトニンの分泌を抑制し、眠気が抑えられてしまいます。照明は10ルクス以下程度（豆電球程度の明るさ）にして､部屋を間接的に照らしたり、真っ暗にしたりするのがおすすめです。また、ブルーライトの多いデジタルデバイスは遠ざけましょう。光以外にも体を締め付けないパジャマや肌触りの良い寝具などの心地よい睡眠環境作りも大切です。
メラトニンは、体内時計のリズム調整に関わっていると考えられているホルモンです ..
ラベンダーは香水原料としても昔から使われてきました。
フゼア調の香調には必要不可欠な素材ですし、男性用化粧品にも多用されます。
フローラルの中でも、花の持つどこか女性らしい可憐さがあるその他の花素材とは違い、
ハーバルで野性的、カントリー調で、決してお高く止らない、老若男女に好かれやすい香りだと言えます。
ラベンダーは産地も様々、フランス産は香りが少しだけドライで芳醇、まさにポプリライクな印象。
ブルガリア産はリンゴ様でローマンカモマイルのような、みずみずしさも感じます。
タスマニア産は葉緑素を感じ、少しワイルドで、懐かしい野草の気配を持っています。
アロマ・アクティブ・ラボラトリーズのマスターブレンダーであるルーク ..
●夕食で気を付けたい時間と飲料
食べた後すぐに眠ると、眠りが浅くなるため、食事は就寝の2～3時間前までに済ませましょう。また、覚醒作用のあるカフェインを含む飲料だけでなく、過度な飲酒は、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めてしまったり睡眠の質に影響を与えることに繋がるので気をつけましょう。
サーカディアンリズムを整えるには？ 睡眠と美容; 良い睡眠に大事なこと; 良い睡眠にオススメのアロマ. サーカディアンリズムとは？
1.人生を豊かにする「眠り」の魔法
私が睡眠に興味をもったきっかけは、母の言葉でした。
30代手前の頃、職なし、金なし、男なしの「３なし」で、散々な日々を送っていた私に、母が、「一度ぐっすり眠ってみたら」と一言。
そのときに何も考えずにただぐっすりと眠ったことがきっかけで、私の人生が好転するように。
十分な睡眠をとったことで、肌がきれいになり、半年かけて体重も適正体重に戻り、心も穏やかに変化していきました。
眠ることで、人生が豊かに好転することを身をもって感じ、今でも「睡眠」の重要性を伝え続けています。
2．睡眠に欠かせない、セロトニンとメラトニン
眠りには、日中の活動を司る、活動ホルモン「セロトニン」と、夜にかけて脳の松果体でセロトニンから変換される睡眠ホルモン「メラトニン」が欠かせません。
日中元気に過ごし、適度に疲れることで、夜自然と眠りにつきやすくなる、これが睡眠におけるホルモンとその働きです。
トリプトファン（タンパク質）を摂ることや、ラベンダー精油などを嗅ぐことなどで、セロトニンからメラトニンへの変換がサポートされるのです。
3．脳と体のおやすみ時間
睡眠には、脳の休息「ノンレム睡眠」と、体の休息「レム睡眠」と２つの睡眠パターンがあります。
寝始めはノンレム睡眠が現れ、明け方近くなるとレム睡眠が多くなり、目覚めやすくなります。
ノンレム睡眠は、4段階あり、数字が大きいほど、眠りが深いことを意味します。
寝始めから3時間程度までは、成長ホルモンが集中的に出るため、体の新陳代謝や修復が行われます。
一方、レム睡眠は、感情や思考を整理する働きもあります。
嫌なことがあっても、眠ることで気持ちの整理がついた経験がある方もいるでしょう。
これは、レム睡眠時の働きによるためです。
いずれの睡眠パターンも大切にし、7時間を目安に睡眠時間を取ると良いでしょう。
4．がんばり続ける日本人
OECD（経済協力開発機構）によると、日本人は世界一睡眠時間が短いとの調査が明らかになっています。
年代別では、50代女性が最も睡眠時間が短い結果に。
家事、子育て、介護、仕事では役職につくなどが背景にあると考えられています。
睡眠時間を増やすことも求められますが、睡眠の質を上げることも大切です。
次では、睡眠の質を向上に役立つ、お休み支度を紹介します。
Text by Tomoko Hirakawa
お話を伺ったのは...
【友野なお先生】
睡眠コンサルタント。自信が睡眠を改善したことで15㎏のダイエットと体質改善に成功し、睡眠を専門的に研究。
全国での講演活動、企業の商品開発など活動は多岐にわたる。
メラトニンの抗酸化作用には、老化を防ぐ様々なアンチエイジング効果が期待され ..
その酢酸リナリルが多く含まれ、その他の香気成分との絶妙なバランスでプロポーションを形成している
植物精油（エッセンシャルオイル）がラベンダーです。
防腐性や抗菌、害虫忌避、火傷など。様々なお悩みに対応した精油として、
今もなお化粧品業界、アロマ業界で多用されています。
もちろんお薬ではないので、「～に効く」や「～に作用する」など直接的な言葉では語れませんが。
世界中の医学の歴史を見ても、その作用には一目置かれている100％天然の植物素材です。
また、トリプトファンは心身を安定させるだけでなく、眠りを促すメラトニンのもとにもなります。 ..
栗山先生のレクチャーの後半では、実際に先生が相談を受けた、睡眠で悩む女性の改善例を紹介してくださいました。
ポイントは、眠れない理由と体に感じている不調でいくつかのケアを組み合わせること。
アロマセラピーと併せて、こんなケアを取り入れたそうです。
●フラワーエッセンス
植物の力を抽出したエッセンスで心をよりよい状態に導く自然療法のひとつ
●ハーブティー
カフェインフリーで体にやさしく、寝る前のリラックスタイムにもおすすめ
●頭皮ブラッシング
頭をクールダウン。仕事などで考えごとの多い人に。精油をつけたブラシを使うとより効果的